Като доставчик на пресни зеленчуци, често ме питат за ползите за здравето на продукцията, която предлагаме. Един въпрос, който се появява доста често, е дали има пресни зеленчуци, които могат да помогнат при съня. В тази публикация в блога ще проуча подробно тази тема, като се опирам на научните изследвания и собствените си познания за пресни зеленчуци.
Науката за съня и храненето
Преди да се потопим в конкретни зеленчуци, е важно да разберем връзката между съня и храненето. Някои хранителни вещества играят решаваща роля за регулирането на нашия сън - цикъл на събуждане. Например, триптофанът е аминокиселина, която тялото използва за получаване на серотонин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението и съня. Магнезият е друг важен минерал, който може да отпусне мускулите и нервите, насърчавайки по -добрия сън.
Зеленчуци, богати на сън - насърчаване на хранителни вещества
Спанак
Спанакът е хранителна електроцентрала. Това е отличен източник на магнезий, като само една чаша варен спанак осигурява около 40% от препоръчителния дневен прием. Магнезият помага за активиране на парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за реакцията „почивка и усвояване“, което улеснява заспиването. Освен това спанакът съдържа фолат, В -витамин, който може да помогне за регулиране на моделите на настроението и съня.
Кале
Kale е друго листно зелено, което е полезно за съня. Той е богат на калций, който работи с триптофан, за да помогне на мозъка да произвежда мелатонин, хормона, който регулира цикъла на съня - събуждане. Освен това, зелето има добро количество витамин С, което може да намали стреса и тревожността, като и двете могат да попречат на съня.
Сладки картофи
Сладките картофи са чудесен източник на сложни въглехидрати. Когато се консумират, те причиняват бавно освобождаване на инсулин, което от своя страна помага на триптофана да влезе по -лесно на мозъка. Веднъж в мозъка, триптофанът се превръща в серотонин и след това мелатонин. Сладките картофи също съдържат калий, който може да помогне за отпускане на мускулите и да насърчи по -спокоен сън.
Бел чушки
Бел чушките, особено червените, са с високо съдържание на витамин С. Витамин С може да помогне за намаляване на нивата на кортизола на хормона на стреса. Високите нива на кортизол често са свързани с лошо качество на съня. Чрез намаляване на кортизола, Bell Peppers могат да ви помогнат да постигнете по -спокоен нощен сън.
Лук
Лукът е не само ароматен, но и има и сън - насърчаване на свойствата. Те съдържат кверцетин, антиоксидант с анти - възпалителни и анти -тревожни ефекти. Кверцетинът може да помогне за успокояване на ума и тялото, като улеснява заспиването. Ако се интересувате от добавяне на лук към диетата си за по -добър сън, ние предлагамеПрясна вакуумна опаковка с лукиПрясен червен лук 1 кг пакет, които са както свежи, така и удобни варианти.
Джинджифил
Джинджифилът отдавна се използва за своите лечебни свойства. Може да помогне за подобряване на храносмилането, а здравата храносмилателна система е от съществено значение за добрия сън. Лошото храносмилане може да причини дискомфорт и да наруши съня. НашитеОрганичен пресен джинджифил 100gе чудесен начин да включите този полезен корен в диетата си. Можете да направите чай от джинджифил преди лягане, за да успокоите стомаха си и да насърчите релаксацията.
Включване на съня - насърчаване на зеленчуците във вашата диета
Сега, когато знаем кои зеленчуци могат да помогнат при съня, как можем да ги включим в нашата диета?
- Смутита: Можете да съня - популяризиране на пюре, като смесите спанак, къдраво зеле, сладък картоф и малко джинджифил. Добавете малко банан за естествена сладост и кремообразна текстура.
- Салати: Създайте салата с чушки, лук и спанак. Отгоре го отгоре с лек винегрет превръзка.
- Супи: Направете супа от сладък картоф и зеле. Топлината на супата може да бъде успокояваща преди лягане, а хранителните вещества ще работят за насърчаване на по -добрия сън.
- Гарнитури: Печете лук и камбани като гарнитура към основното ви хранене. Карамелизацията на лука ще подобри аромата им и ще получите съня - насърчаване на ползите.
Други съображения за сън
Докато включването на тези пресни зеленчуци във вашата диета може да бъде полезно за съня, важно е също така да се вземат предвид други фактори. Например, поддържането на редовен график за сън, създаването на удобна среда за сън и избягването на кофеин и електроника преди лягане са от решаващо значение за добрия сън.
Защо да изберете нашите пресни зеленчуци
Като доставчик на пресни зеленчуци, ние се гордеем с осигуряването на висококачествени продукти. Нашите зеленчуци се получават от местните ферми, като гарантират свежест и хранителна стойност. Следваме строги мерки за контрол на качеството, за да сме сигурни, че зеленчуците, които получавате, не са от пестициди и други вредни химикали.
Когато избирате нашите зеленчуци, вие не само получавате съставки, които могат да помогнат за съня, но и в подкрепа на местното земеделие и устойчива хранителна система.
Свържете се с нас за обществени поръчки
Ако се интересувате от закупуване на нашите пресни зеленчуци за вашата лична употреба или за вашия бизнес, ще се радваме да чуем от вас. Независимо дали сте собственик на ресторант, който иска да добави сън - популяризиране на зеленчуци в менюто ви или здраве - съзнателен човек, който иска да подобри вашата диета, можем да ви осигурим най -свежата продукция.
Чувствайте се свободни да се свържете с нас, за да обсъдим вашите нужди от обществени поръчки. Ние сме ангажирани да предоставяме отлично обслужване на клиентите и да гарантираме, че сте доволни от покупката си.
ЛИТЕРАТУРА
- Harvard Health Publishing. (2018). Храни, които ви помагат да спите.
- Национална фондация за сън. (2020). Хранене и сън.
- Webmd. (2019). Връзката между храната и съня.