Що се отнася до изграждането на мускули, повечето хора веднага мислят за храни с високи протеини като пилешко, говеждо месо и яйца. Пресните зеленчуци обаче играят еднакво решаваща роля в процеса на изграждане на мускули. Като доставчик на пресни зеленчуци, аз съм тук, за да споделя с вас едни от най -добрите пресни зеленчуци за изграждане на мускули и защо те са толкова полезни.
Спанак
Спанакът често е приветстван като суперхрана и с добра причина. Той е богат на желязо, което е от съществено значение за транспортирането на кислород до мускулите. По време на интензивни тренировки мускулите изискват стабилно снабдяване на кислород, за да функционират ефективно. Без достатъчно желязо, мускулите ви могат да уморят по -бързо и цялостната ви ефективност може да пострада.
В допълнение към желязото, спанакът също е чудесен източник на магнезий. Магнезият участва в над 300 биохимични реакции в тялото, включително свиване на мускули и релаксация. Дефицитът на магнезий може да доведе до мускулни крампи и намалена мускулна сила. Като включите спанака в диетата си, можете да гарантирате, че мускулите ви получават необходимите хранителни вещества за отглеждане и възстановяване. Можете да добавите спанак към вашите смутита, салати или дори да го приготвите като гарнитура.
Броколи
Броколи е друг зеленчук, който е отличен за изграждането на мускули. Той е пълен с витамин С, който е мощен антиоксидант. Антиоксидантите помагат да се предпазят мускулите от увреждане, причинено от свободни радикали, които се произвеждат по време на упражнения. Увреждането на свободните радикали може да доведе до възпаление и мускулна болезненост, така че консумацията на храни, богати на антиоксиданти като броколи, може да помогне за намаляване на тези симптоми и ускоряване на процеса на възстановяване.
Нещо повече, броколите съдържа съединение, наречено сулфорафан, за което е доказано, че има анти -възпалителни и анти -ракови свойства. Сулфорафанът може също да играе роля в растежа на мускулите, като насърчава производството на протеини, които са от съществено значение за възстановяването и растежа на мускулите. Можете да изпечете броколи, да го печете с малко зехтин или да го добавите към разбъркване - пържени картофи.
Бел чушки
Бел чушките се предлагат в различни цветове, включително зелено, червено и жълто. Всички цветове на чушки са богати на витамин С, но червените чушки са особено високи в това хранително вещество. Витамин С не само помага при възстановяването на мускулите, но и подпомага усвояването на желязо от растителни източници.
Бел чушките също са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, което ги прави чудесно допълнение към диета за изграждане на мускули. Фибрите в Bell Peppers помагат да се чувствате пълни, което може да предотврати преяждането и да поддържа управлението на теглото. Можете да се насладите на Bell Peppers Raw като закуска с хумус или да ги добавите към сандвичи, салати и фаджити.
Прясен червен лук 1 кг пакет
Червеният лук е не само ароматно допълнение към много ястия, но също така предлага няколко предимства за изграждането на мускули. Те съдържат кверцетин, флавоноид с антиоксидант и анти -възпалителни свойства. Доказано е, че кверцетинът намалява мускулните увреждания и възпалението след упражнения, което може да ви помогне да се възстановите по -бързо и да се върнете към тренировките си.
Червеният лук също е добър източник на хром, минерал, който играе роля за регулиране на нивата на кръвната захар. Стабилните нива на кръвна захар са важни за поддържане на енергия по време на тренировки и поддържане на мускулния растеж. Можете да използвате червен лук в салати, сандвичи или като гарнитура за бургери.
Пряс обелен лук 1 кг пакет
Обеленият лук е удобен и предлага подобни ползи от червения лук. Те са богати на сярни съединения, които са важни за производството на глутатион, мощен антиоксидант в организма. Глутатионът помага да се предпази мускулите от оксидативен стрес и поддържа имунната система.
Лукът съдържа и витамин В6, който участва в метаболизма на протеина. Протеинът е градивният блок на мускулите, а правилният протеинов метаболизъм е от съществено значение за растежа и възстановяването на мускулите. Можете да използвате обелен лук в супи, яхнии и гювечи.
Свеж червен чили пипер
Червените люти чушки съдържат капсаицин, съединение, което им придава пикантен вкус. Доказано е, че капсаицинът увеличава метаболизма и изгарянето на мазнини. Когато изгаряте повече мазнини, можете да разкриете мускулите, които сте работили усилено за изграждане.
В допълнение, капсаицинът може да има и анти -възпалителни ефекти, което може да помогне за намаляване на мускулната болезненост след тренировка. Можете да добавите червени люти чушки към ястията си, за да добавите малко топлина и да засилите мускулите си - изграждане на усилия. Независимо дали е в пикантно разбъркване - пържене или лют сос, червените люти чушки могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета.
Сладки картофи
Сладките картофи са чудесен източник на сложни въглехидрати, които са основният източник на енергия на тялото. По време на тренировки мускулите ви разчитат на въглехидрати, за да захранват контракциите. Яденето на сладки картофи преди тренировка може да ви осигури енергията, която трябва да изпълнявате в най -добрия случай.
Сладките картофи също са богати на бета - каротин, който се превръща във витамин А в тялото. Витамин А е важен за поддържане на здрава кожа, очи и имунна функция. Той също играе роля в мускулния растеж и ремонт. Можете да печете сладки картофи, да ги омесете или да ги добавите към супи и яхнии.
Аспержи
Аспержите са хранително вещество - гъст зеленчук, който е полезен за изграждането на мускули. Той е добър източник на витамин К, който е важен за здравето на костите. Силните кости са от съществено значение за поддържането на мускулите по време на упражнения.
Аспержи също съдържа фолат, В -витамин, който участва в синтеза на ДНК и растежа на клетките. Това е важно за възстановяването и растежа на мускулите, тъй като трябва да се произвеждат нови мускулни клетки, които да заменят повредените. Можете да скарате аспержи, да го задушите или да го добавите към ястия с тестени изделия.
Гъби
Гъбите са чудесно допълнение към диета за изграждане на мускули. Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на протеини, което ги прави добра алтернатива на месото за вегетарианци и вегани. Някои гъби, като гъби Shiitake, съдържат бета -глюкани, за които е доказано, че засилват имунната система.
Гъбите също са богати на селен, минерал, който действа като антиоксидант. Selenium помага за защита на мускулите от окислително увреждане и поддържа функцията на щитовидната жлеза, което е важно за регулиране на метаболизма. Можете да сотирате гъби с чесън и зехтин или да ги добавите към омлети и пици.
В заключение, пресни зеленчуци са съществена част от мускулната - строителна диета. Те осигуряват широк спектър от хранителни вещества, които поддържат растежа на мускулите, възстановяването и цялостното здраве. Като доставчик на пресни зеленчуци, аз се ангажирам да осигуря висококачествени, пресни зеленчуци, които да ви помогнат да постигнете целите си за изграждане на мускули. Ако се интересувате от закупуване на пресни зеленчуци за вашия мускул - изграждане на диета или за каквато и да е друга цел, ви каня да се свържете с мен за дискусии за обществени поръчки. Очаквам с нетърпение да работя с вас, за да отговоря на вашите нужди от зеленчуци.
ЛИТЕРАТУРА
- "Хранене за силова тренировка и производителност: Подобряване и възстановяване на тялото." Thomas R. Baechle, Roger W. Earle.
- "Наръчникът за спортно хранене." Нанси Кларк.
- "Енциклопедия на храната и здравето." Мигел Ал Батиста - Перейра.